Terapia poznawczo-behawioralna Łódź

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. cognitive behavioral therapy, CBT) to jedno z najczęściej stosowanych podejść do psychoterapii. W Centrum Terapii i Rozwoju znajdziesz specjalistów z wieloletnim doświadczeniem pracy w tym nurcie. 

CBT łączy dwa podejścia. Pierwsze z nich, poznawcze, opiera się na założeniu, że myślenie wpływa na emocje. Zakłada ono, że zniekształcenia w zakresie przekonań wpływają na podejmowane decyzje. Druga koncepcja, czyli behawioryzm, mówi o tym, że zachowanie jest wynikiem tego, czego w życiu doświadczyłeś, a zmiany możliwe są dzięki nauce nowych sposobów działania. 

Praca w tym nurcie polega na przyglądaniu się myślom, które uruchamiają się w trudnych sytuacjach i wpływają na podejmowane przez Ciebie decyzje. Celem terapii jest nauczenie się rozpoznawania niepożądanych przekonań oraz zastąpienie ich nowymi, bardziej konstruktywnymi. 

Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej potwierdza wiele badań. Stosuje się ją w leczeniu depresji, lęku czy zaburzeń osobowości. Nurt ten jest efektywny także w przypadku pracy nad poczuciem własnej wartości, zwiększenia pewności siebie i nauki radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. 

Czy terapia poznawczo-behawioralna jest dla mnie? 

To naturalne, że rozstrzygnięcie, czy dany nurt terapeutyczny sprawdzi się w Twoim wypadku, może być trudne. Poniżej znajdziesz kilka istotnych elementów terapii poznawczo-behawioralnej. Być może pomogą Ci one ocenić, czy rozpoczęcie procesu terapeutycznego w tym nurcie, to dobry pomysł: 

• Czynne uczestnictwo pacjenta — terapeuta będzie starał się, abyś był aktywny w trakcie spotkań i między nimi. Możliwe, że po wizycie otrzymasz pracę domową, którą wspólnie omówicie na kolejnej sesji. 

• Skupienie się na teraźniejszości — rozważycie obecne trudności poprzez skupienie się na tym, co tu i teraz, nie sięgając w przeszłość. 

• Myślenie przyczynowo-skutkowe — w trakcie terapii nauczysz się dostrzegać związek między Twoimi myślami a zachowaniem. Dużą rolę w nurcie CBT przypisuje się myślom automatycznym i zakorzenionym schematom myślenia. Poznanie ich umożliwi Ci samodzielne dostrzeganie, które z Twoich myśli mają wpływ na zachowania. 

• Jasna i konkretna struktura — w trakcie terapii określisz cel dostosowany do twoich potrzeb i już na początku procesu razem z terapeutą określisz orientacyjną ilość spotkań. Terapia poznawczo behawioralna jest terapią krótkoterminową. Pojedyncze sesje również przebiegają według określonej struktury. 

Razem ze specjalistą skupicie się na interpretacji problemu i znalezieniu skutecznych rozwiązań. Pamiętaj, że z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej Twoje trudności nigdy nie będą postrzegane jako stałe i niemożliwe do zmiany, dlatego nie obawiaj się i skorzystaj z pomocy.