Mindfulness (uważność) – czym jest, jak zacząć ćwiczyć i czy działa?
Czym jest mindfulness i jak zacząć? Sprawdź ćwiczenia, efekty i zajęcia uważności w Łodzi. Praktyczny przewodnik.
Martyna Kowalska, 8 czerwca 2026
Od czasu pandemii to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby rozważające psychoterapię. Terapia online stała się niezwykle popularna — jest wygodna, powszechnie dostępna i pozwala skorzystać ze wsparcia bez względu na miejsce zamieszkania.
Warto jednak pamiętać, że nie jest to rozwiązanie idealne dla każdego.
To, która forma terapii będzie dla Ciebie najlepsza, zależy np. od Twoich potrzeb, sposobu funkcjonowania i aktualnej sytuacji.
Jeśli się wahasz — poniżej znajdziesz sytuacje, w których warto rozważyć terapię stacjonarną.
Terapia online nie zawsze jest najlepszym wyborem, gdy potrzebujesz natychmiastowego i intensywnego wsparcia.
Dotyczy to szczególnie sytuacji, gdy:
W takich momentach kluczowe jest bezpieczeństwo i szybki dostęp do pomocy. W terapii online możliwości reagowania w sytuacji nagłego zagrożenia są ograniczone — dlatego często potrzebne jest wsparcie stacjonarne, a czasem również współpraca z psychiatrą lub zespołem specjalistów.
Jeśli jesteś w ostrym kryzysie — w pierwszej kolejności warto skontaktować się z placówką / specjalistami stacjonarnymi.
Relacja terapeutyczna jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na skuteczność terapii. Odgrywa kluczową rolę w procesie psychoterapii. Dla niektórych osób ogromne znaczenie ma fizyczna obecność terapeuty i kontakt przez ekran to za mało by stworzyć relację terapeutyczną ze specjalistą.
Może to być dla Ciebie szczególnie ważne, jeśli:
Choć rozmowa online może być bardzo dobra jakościowo, ekran nadal tworzy pewien dystans. Jeśli już na początku czujesz, że potrzebujesz bardziej bezpośredniego kontaktu — terapia w gabinecie może być dla Ciebie bardziej komfortowa i wspierająca.
To jeden z najczęściej pomijanych, ale kluczowych czynników.
Terapia wymaga:
Problem pojawia się, gdy:
W takich warunkach wiele osób:
…a to bezpośrednio wpływa na efektywność terapii. Jeśli nie masz przestrzeni dla siebie — gabinet często daje zdecydowanie większy komfort pracy.
Nie każdemu służy rozmowa przez ekran. Może pojawiać się rozproszenie uwagi, zmęczenie – siedzisz pochylona nad laptopem w jednej pozycji lub trudność w wejściu w kontakt z emocjami.
Czasami wygląda to tak, że:
W gabinecie działa ważny mechanizm: zmiana miejsca = zmiana trybu. Dla wielu osób już sam fakt wyjścia z domu i bycia „tu i teraz” sprzyja większemu zaangażowaniu. W gabinecie łatwiej o takie zaangażowanie – możesz skupić się tylko na sesji psychoterapeutycznej. Zaangażowanie jest bardzo ważnym predyktorem skutecznej terapii 👉 Ile trwa terapia i po ilu spotkaniach działa?
Terapia online sprawdza się w wielu przypadkach, ale nie zawsze jest optymalna przy bardziej wymagających trudnościach.
Dotyczy to m.in. sytuacji, gdy potrzebna jest:
W takich przypadkach ważna jest obecność terapeuty w tej samej przestrzeni. Terapia stacjonarna daje terapeucie większe możliwości pracy i reagowania na to, co dzieje się w trakcie sesji.
Nie — terapia online nie jest gorsza. Badania pokazują, że w wielu przypadkach (np. depresja, zaburzenia lękowe) jej skuteczność jest porównywalna z terapią stacjonarną.
„Równie skuteczna” nie zawsze oznacza „Tak samo odpowiednia dla każdego”
Bo w terapii kluczowe są:
A te mogą wyglądać inaczej w zależności od formy współpracy z terapeutą.
Terapia online sprawdzi się szczególnie, jeśli:
To także dobre rozwiązanie dla osób za granicą i z mniejszych miejscowości.
Terapia online nie jest „lepsza” ani „gorsza” jest po prostu inną formą pracy terapeutycznej. Dla jednej osoby będzie idealna i wspierająca, dla innej — mniej komfortowa i mniej efektywna.
Zamiast pytać: „Czy terapia online działa?” lub “Która forma pracy jest lepsza?”
lepiej zapytać:
👉 „W której formie łatwiej będzie mi się otworzyć i zaangażować?”
Terapia online nie jest „lepsza” ani „gorsza” jest po prostu inną formą pracy terapeutycznej. Dla jednej osoby będzie idealna i wspierająca, dla innej — mniej komfortowa i mniej efektywna.
| Jeśli czujesz, że… | Lepszym wyborem może być… |
| łatwiej otwierasz się w swoim domu i znanym otoczeniu | ✅ terapia online |
| potrzebujesz kontaktu „tu i teraz” i obecności drugiej osoby | ✅ terapia stacjonarna |
| nie masz spokojnej przestrzeni do rozmowy | ✅ terapia stacjonarna |
| zależy Ci na wygodzie i braku dojazdów | ✅ terapia online |
| masz trudność z koncentracją przy pracy online | ✅ terapia stacjonarna |
| jesteś w łagodniejszym kryzysie emocjonalnym | ✅ obie formy mogą być skuteczne |
| przeżywasz silny kryzys i potrzebujesz większego wsparcia | ✅ terapia stacjonarna |
| dużo podróżujesz lub mieszkasz daleko | ✅ terapia online |
| chcesz wyraźnie oddzielić „czas na terapię” od codzienności | ✅ terapia stacjonarna |
Wybór formy terapii nie jest decyzją „na zawsze”. To naturalne — potrzeby mogą zmieniać się w trakcie procesu terapeutycznego.
Wiele osób:
Wybór między terapią online a spotkaniami w gabinecie rzadko jest oczywisty — i to zupełnie naturalne. Obie formy mogą być skuteczne, ale różnią się tym, jakiego doświadczenia dostarczają. Dla jednej osoby kluczowa będzie elastyczność i dostępność, dla innej — wyraźne oddzielenie przestrzeni terapeutycznej od codzienności i poczucie realnej obecności drugiej osoby.
👉 Warto więc spojrzeć na ten wybór nie tylko przez pryzmat wygody, ale przede wszystkim własnych potrzeb i sposobu, w jaki najłatwiej wchodzisz w kontakt ze sobą. Czasami najlepszą decyzją nie jest „wybranie idealnej opcji”, ale spróbowanie i sprawdzenie, co działa dla Ciebie w praktyce. To właśnie dopasowanie formy pracy do siebie — a nie sama forma — najczęściej przekłada się na jakość procesu i jego efekty.
Jeśli nie masz pewności, która forma terapii będzie dla Ciebie odpowiednia, możesz zacząć od konsultacji psychologicznej. Specjaliści Centrum Terapii i Rozwoju w Łodzi pracują zarówno online, jak i w gabinecie. Podczas pierwszego spotkania łatwiej będzie Ci określić, jaka forma pracy będzie najbardziej pomocna. Możesz też zerknąć też na nasz wpis 👉 Psycholog czy psychiatra, a może psychoterapeuta? – jaka jest różnica i do kogo się zgłosić
Jeśli się wahasz — to naturalne. Czasami wystarczy jedna konsultacja ze specjalistą, żeby zobaczyć, jaka forma będzie dla Ciebie najbardziej wspierająca.
W wielu przypadkach — tak. Badania naukowe i metaanalizy pokazują, że terapia online, szczególnie w nurcie poznawczo‑behawioralnym (CBT), może być bardzo skuteczna, np. w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Co więcej, część analiz wskazuje, że efekty terapii prowadzonej online mogą być zbliżone do terapii twarzą w twarz, a różnice w wynikach są często niewielkie lub nieistotne statystycznie.
Największe znaczenie dla skuteczności mają:
– relacja z terapeutą
– regularność spotkań
– zaangażowanie w proces
Dlatego w praktyce dla części osób terapia online działa bardzo dobrze, a dla innych bardziej pomocny okazuje się bezpośredni kontakt.
Koszt terapii online i stacjonarnej jest często zbliżony, ale może się różnić w zależności od:
– doświadczenia terapeuty
– miasta / lokalizacji
– rodzaju terapii
W praktyce: terapia online bywa czasem nieco tańsza, ale nie jest to regułą — wiele specjalistów utrzymuje podobne ceny. W przypadku terapii online oszczędzasz na czasie i kosztach dojazdu.
Warto pamiętać, że wybór formy terapii powinien opierać się przede wszystkim na dopasowaniu do Twoich potrzeb, a nie wyłącznie na cenie.
Tak —wielu terapeutów oferuje taką możliwość i część pacjentów z tego korzysta.
To naturalne, że Twoje potrzeby mogą się zmieniać w trakcie terapii. Zmiana formy terapii nie oznacza „zaczynania od początku”. To raczej dostosowanie procesu do aktualnego etapu i potrzeb.
Najważniejsze jest, żeby omówić taką zmianę z terapeutą i wspólnie zdecydować, co będzie najbardziej wspierające.
Tak — pod warunkiem że korzystasz z usług sprawdzonego specjalisty i odpowiednich narzędzi.
Profesjonalna terapia online:
– odbywa się przez bezpieczne platformy
– jest objęta takimi samymi zasadami poufności jak terapia w gabinecie
– podlega tym samym standardom etycznym
Warto również zadbać o swoją przestrzeń — czyli spokojne, prywatne miejsce, w którym możesz swobodnie rozmawiać.
To bardzo częsta sytuacja. Nie musisz podejmować „idealnej decyzji” od razu.
Dobrym rozwiązaniem może być np. rozpoczęcie od jednej formy (np. online) i sprawdzenie, jak się w niej czujesz. Jeżeli uznasz, że to nie dla Ciebie, możesz zmienić formę pracy w trakcie.
***
Karyotaki, E., Efthimiou, O., Miguel, C., Maas genannt Bermpohl, F., Furukawa, T. A., Cuijpers, P., … & Forsell, Y. (2021). Internet-based cognitive behavioral therapy for depression: a systematic review and individual patient data network meta-analysis. JAMA psychiatry, 78(4), 361-371.
Mercadal, J., Coromina, L., & Cabré, V. (2025). Effectiveness and therapeutic alliance between face-to-face and online psychological interventions. A longitudinal study. Frontiers in Psychology, 16, 1624438.
Erasmus, P., Borrmann, M., Becker, J., Kuchinke, L., & Meinlschmidt, G. (2025). Comparing digital versus face-to-face delivery of systemic psychotherapy interventions: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Interactive Journal of Medical Research, 14(1), e46441.
Czym jest mindfulness i jak zacząć? Sprawdź ćwiczenia, efekty i zajęcia uważności w Łodzi. Praktyczny przewodnik.
Zastanawiasz się, czy to depresja? Poznaj objawy depresji, zobacz kiedy iść do psychologa i sprawdź, czy potrzebujesz wsparcia. Przeczytaj i zrób pierwszy krok.
Terapia online czy stacjonarna – którą wybrać? Sprawdź 5 sytuacji, w których lepiej zdecydować się na gabinet i dopasuj formę terapii do siebie.
Zadzwoń do nas pod +48 780 100 016 lub zostaw nam swój numer a my oddzwonimy, wysłuchamy Cię i odpowiemy na wszystkie Twoje pytania. Zapewniamy poufność.